Ingredientes
300 g de peito de frango ou carne (ou misturado)
Legumes pra yakisoba (cenoura, brócolis, couve flor, acelga) cortados
1 cebola
2 dentes de alho
1 xícara de molho shoyu light
1 colher de amido de milho
Macarrão integral já cozido
Como fazer
Coloque as carnes numa panela e refogue com o alho, junte a cebola e mexa sempre até o alho dourar
Acrescente os legumes
Junte molho shoyu light e e o amido de milho, misture bem e coloque na panela por cima dos legumes
Acrescente uma xícara de água e deixe cozinhar em fogo alto por uns 5 minutos
Experimente as carnes, se estiverem cozidas, junte o macarrão já cozido anteriormente, misture bem e deixe no fogo médio por mais 5 minutos
Pode acrescentar mais molho shoyu a gosto
Sirva bem quente, fica uma delícia e é super nutritivo.
Receitas rápidas e práticas pra quem está de dieta, mas não quer perder o prazer de comer bem.
sábado, 28 de novembro de 2015
sábado, 21 de novembro de 2015
Sushi de arroz integral
Prato típico do Japão, o sushi é tradicionalmente feito com o arroz Shari. Porém, no post de hoje vamos preparar uma versão diferente da receita, com arroz integral e vegetais.
Ingredientes
2/3 de xícara de arroz integralIngredientes
1 xícara e meia de água
2 colheres de chá de molho shoyu
2 colheres de sopa de vinagre de arroz especial para sushi*
Como fazer
Lave bem o arroz, coloque na panela com a água e 1 das colheres de sopa de shoyu. Quando a água ferver, baixe o fogo, tampe bem a panela e deixe cozinhar por aproximadamente 40 minutos.
Quando a água secar, tire do fogo e deixe descansar, dentro da panela ainda fechada, por uns 10 minutos.
Quando a água secar, tire do fogo e deixe descansar, dentro da panela ainda fechada, por uns 10 minutos.
Transfira para uma vasilha de louça, vidro, madeira ou bambu e despeje o resto do shoyu e o vinagre. Misture bem, deixe esfriar e está pronto para usar.
*o vinagre de arroz especial para sushi é temperado, se não quiserem comprar o especial, usem o normal e misturem 1/4 de xícara de vinagre, 1 colher de sopa de açúcar, 1 colher e 1/2 de sopa de sal. Essa quantidade é para 10 xícaras de arroz.
Dicas:
Enquanto o arroz cozinha dá tempo de fatiar e picar tudo o que precisa. Muito prático e conveniente!
Apenas lembrem-se de deixar o arroz em fogo brando, senão gruda tudo, queima e a panela fica um desastre!
Enquanto o arroz cozinha dá tempo de fatiar e picar tudo o que precisa. Muito prático e conveniente!
Apenas lembrem-se de deixar o arroz em fogo brando, senão gruda tudo, queima e a panela fica um desastre!
Com o arroz pronto, escolha os seus legumes favoritos e corte-os em tiras longas e espessas.
Para montar, você vai precisar de:
* folhas de alga para sushi (nori),
* tapetinho para enrolar com plástico film (pra grudar no tapetinho)
* faca
Depois de montar os rolinhos, corte com uma faca bem afiada. Sirva com shoyu e bom apetite!
sábado, 14 de novembro de 2015
Suchá
Seja para controlar o peso, regular a digestão ou contar com seus benefícios para a saúde, chás são muito bons. E que maravilha é poder contar seus poderes fora da xícara. Na forma de suco, até ganham outro nome: são os suchás.
De acordo com a especialista, o ideal é ingerir um copo de suchá no café da manhã ou no lanche da tarde. Evite consumir no almoço ou depois das 18h, pois o chá verde pode atrapalhar a absorção de nutrientes importantes e atrapalhar o sono, alerta. Para evitar que o organismo se acostume à bebida emagrecedora e deixe de responder de maneira satisfatória, é importante variar a receita do suchá periodicamente.
1 fatia fina de gengibre
200 ml de chá verde gelado
1 colher (sopa) de mel
Como fazer
Bata tudo no liquidificador e consuma imediatamente.
O melão é pouco calórico, regula o intestino e combate a retenção de líquidos, diminuindo o inchaço. O gengibre acrescenta ação termogênica, que aumenta o gasto energético durante a digestão e acelera o metabolismo.
Ingredientes
1 xícara de chá de camomila frio
2 xícaras de suco de laranja,
¹/² colher (chá) de gengibre ralado,
2 mangas picadas
2 cenouras fatiadas
1 pera em pedaços.
Como fazer
Bata tudo no liquidificador e consuma imediatamente.
Enfim, o preparo do suchá é exatamente como o de um suco, mas é preciso substituir a água pelo chá. Esse chá deve ser preparado por infusão com a erva desejada – isso porque os de saquinho não possuem tantos nutrientes quanto os que são feitos a partir das folhas. É só adicionar a fruta ao chá e bater no liquidificador.
É ideal para ser consumido uma vez ao dia, como lanche da tarde. Segundo a especialista, ele pode ser bebido frio e é mais indicado não adicionar açúcar. Se desejar adoçar, opte por adoçante ou mel. Há contraindicações para gestantes, mulheres que estão em fase de amamentação e crianças – nesses casos, é preciso consultar um médico antes de apostar na bebida.
Outras receitas
Suchá contra TPM ou cólica – Chá de amoreira com frutas vermelhas
Para quem sofre com retenção de líquidos – Chá de cavalinha com melancia ou abacaxi
Para quem tem muita vontade de comer doce – Bater chá de hibisco com banana gelada ou manga
Para quem faz academia – Chá de oliveira com polpa de açaí (sem xarope de guaraná) e banana
Suchá para emagrecer:
200ml de chá de porangaba ou camomila + suco de limão ou abacaxi
200ml de chá verde +3 fatias de pepino + 2 gelos de couve + 2 kiwis + suco de 1 limão
200 ml de chá de hibiscos + 100 g de polpa de amora ou framboesa + 1⁄4 de beterraba
200 ml de chá de branco + 2 fatias de abacaxi com casca (depois coa) + 1 colher de café de gengibre em pó + 12 folhas de hortelã
200 ml de chá verde + 2 cubos de gelo verde + 5 fatias de cenoura + 1 fatia de abacaxi
Dica: tomar o suchá acompanhado de duas castanhas-do-pará diminui a absorção da glicose da fruta pelo organismo.
sábado, 7 de novembro de 2015
Ceviche
Temperos polarizantes são temperos fortes, quase impossíveis de passar despercebidos pelo nosso paladar. A consequência é que as pessoas os adoram ou detestam. Exemplos clássicos são a anis, coentro, curry, pimentas mais fortes, cominho, cebola crua, wasabi e por aí vai. O ceviche é um prato que tradicionalmente leva três temperos polarizantes: coentro, cebola crua e pimenta. Costuma ser amor à primeira garfada ou ódio.
Tradicionalmente é um prato peruano lá da época dos Incas, de uns 2.000 anos atrás, mas se popularizou bastante em toda América Latina, principalmente na Colômbia, Equador, Chile e México.
A base do ceviche é um peixe branco cru, marinado em suco cítrico acompanhado de algum tubérculo, à partir dai é possível fazer milhões de variações.
Basicamente, trata-se de cubos de peixe curados (cozidos) em uma solução cítrica e ácida, que tradicionalmente é o limão. Quando o peixe entra em contato com o suco cítrico do limão, inicia-se um processo químico onde a proteína se desnatura, e com isso a textura do peixe muda, e o mesmo ganha sabor.
Ingredientes (4 pessoas)
Peixe branco fresco limpo - 600gr (corvina, pescada, St.Peter, porquinho, robalo, linguado, badejo, namorado e etc.)
Sal - à gosto
Pimenta dedo de moça picada (sem sementes) - à gosto
Coentro fresco (não use aqueles desidratados de saquinho) - à gosto
Limão Taiti - 500 ml
Gelo;
Cebola Roxa - 1 gde
Pimenta do reino - à gosto
Gengibre - 1 colher de chá
Azeite - à gosto
Como fazer
– Depois de limpo, corte o filé do peixe em cubos médios. É importante não cortar muito pequeno e nem muito grande. Coloque em um recipiente o peixe cortado, e por baixo um outro recipiente com gelo para manter a temperatura sempre baixa, e não alterar a textura do peixe.
É fundamental cortar o peixe bem regular, para que todos os pedaços possam ter a mesma textura ao final.
– Corte a cebola em juliene, ou seja, tiras bem finas. Retire as sementes da pimenta dedo de moça e corte em cubos bem pequenos, assim como o gengibre, e o coentro. Junte-os ao peixe já cortado.
– Adicione o suco de limão a mistura, o azeite a gosto, e tempere com sal e pimenta do reino.
– Sirva imediatamente bem gelado.
– A essa mesma receita, pode-se adicionar outros frutos do mar como polvo, camarões, lulas, vieiras e mariscos.
Misture todos os ingredientes e deguste-o bem gelado.
OBS:
Corte a cebola roxa e deixe ela de molho na água gelada, assim ela perde um pouco do ardido.
Coloque os potes que você servirá o ceviche no freezer.
Quando estiver preparando ceviche, coloque uma pedra de gelo para refrigerar o peixe.
Se você vai preparar ceviche pela primeira vez faça uma porção pequena é mais fácil de balancear os sabores.
É possível eliminar o coentro da receita caso você deteste, mas é como bolonhesa sem molho de tomate, tente colocar nem que seja 2 folhinhas.
Como é um prato servido praticamente cru, tudo deve ser extremamente fresco, quanto mais fresco, melhor. Tenha um cuidado especial na escolha peixe. Ele é o elemento principal do ceviche.
Não existe quantidade exata para cada ingrediente, e esse é o pulo do gato e grande desafio, todos os ingredientes são naturais e portanto eles podem variar o sabor conforme a safra, o limão pode estar mais suave, a pimenta mais picante, a cebola mais ardida.
Portanto é importante ir provando aos poucos para equilibrar os sabores.
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